VOUS NE SAVEZ PROBABLEMENT PAS COMMENT RESPIRER !?
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ? Résumons le tout en quelques lignes bien que des livres complets traitent du sujet !
La fonction première de la cohérence cardiaque est de ramener l’équilibre du système nerveux autonome pour que l’ensemble de l’organisme fonctionne en harmonie et de façon optimale. Si le corps fonctionne de façon optimale et que nous réussissons à nous détendre, nous réduisons notre STRESS et si nous réduisons notre STRESS, alors nous favorisons un terrain (votre corps) propice au mieux-être et à la santé.
Voici quelques bienfaits apporter par l’usage répété et quotidien de la cohérence cardiaque ;
⁃ Calmer le mental agité,
⁃ Faire face à un événement stressant,
⁃ Atténuer des douleurs,
⁃ Se préparer à un examen ou une compétition sportive,
⁃ Être centré et focus avant une entrevue ou une prise de parole en public,
⁃ Faciliter le sommeil
⁃ Résister à une addiction comme fumer ou boire,
⁃ Augmenter ses performances physiques & intellectuelles,
⁃ Renforcer le système immunitaire,
⁃ Accroître la capacité d’adaptation,
⁃ Moduler les effets du vieillissement,
⁃ Ouvrir votre intuition,
⁃ Maximiser votre concentration ou celle d’un enfant,
⁃ Aider les enfants hyperactifs,
Pour ne nommer que ceux-là !!
Saviez-vous que le coeur à des neurones tout comme le cerveau ? Bon beaucoup moins me direz-vous, mais ce qui a été scientifiquement prouvé c’est le cerveau donne des ordres que le coeur ne les suient pas toujours. Par contre, le coeur lui s’il donne des ordres au cerveau, c’est sans équivoque, le cerveau obéira. N’est-ce pas étrange ? Donc pour faire court, si par la respiration nous pouvons nous « enligner » avec le coeur pour que celui-ci se calme et devienne régulier, le cerveau va percevoir cette béatitude et stabilité… Ça nous permet donc de nous centrer sur nous-mêmes et enligner notre machine pour qu’elle soit 100% opérationnelle. Parce qu’on peut se raconter toute sorte d’histoire, mais de nos jours c’est quasi-impossible d’être bien enligner et posé. Résultat, on prend de mauvaises décisions impulsives, sommes fatigué, épuisé, stressé, manquons de performance autant au travail que dans la vie de tous les jours…
Au final, prendre 15 à 20 minutes par jour en raison de bloc de 5 minutes peut changer votre vie si vous vous y mettez ! Et vous savez quoi ! C’EST GRATUIT ! Pour une fois qu’une solution « miracle » est gratuite et ne nécessite pas de petites pilules !
COMMENT PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?
Avez-vous déjà vu un paisible petit bébé dormir ? Si vous avez remarqué, celui-ci respire par le bas du ventre, pas le sternum ou la cage thoracique et encore mois par les clavicules parce que oui, certaine personne hyperstressée respire en remontant les épaules. Par l’abdomen, c’est la meilleure façon de bien respirer. Il faut imaginer que l’on inspire par le périnée (la partie près du coccyx et l’anus) en laissant par la suite son ventre se gonfler. 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. On appelle ça un rythme de 6 cycles minute. 6 respirations par minutes soit 10 secondes inspiration/expiration (5/5). C’est le rythme le plus commun pour 75% des gens. Ne faites pas l’erreur d’inspirer trop vite pour par la suite retenir votre respiration pour compléter votre 5 secondes. Même chose pour l’expiration. Prenez votre temps et adaptez votre respiration pour bien vous calez sur le 5/5 (soit 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration)
Donc, bien installé soit assis bien droit ou couché, vous démarrez votre cycle de respiration le tout en inspirant par le nez et en expirant soit par le nez ou la bouche. C’est au niveau de l’inspiration qu’il est important de le faire par le nez. Celui-ci est une usine de filtration de l’air qui va empêcher certaines impuretées d’entrer dans notre système.
Pratiquer le tout sur environs 5 minutes, et ce au moins 3x par jour. Au réveil, avant le repas du midi et au coucher ! Rien de plus compliquer que ça! Cela devrait devenir une seconde nature chez vous. Vous pouvez vous servir de guide sur votre application de musique comme Spotify ou Apple Music par exemple. Tapez « cohérence cardiaque » et vous trouverez tout plein de trames sonores relaxantes calibrer sur 5/5. Ou il y a une application sur iPhone et Android qui s’appelle RESPIRELAX +. C’est totalement gratuit et ça va vous aider à enligner votre rythme respiratoire.
Faites-en l’essai ! Et surtout, soyez patient. Vous ressentirez des bienfaits assez rapidement sur votre humeur, MAIS pour en avoir de plus profonds, il faut pratiquer souvent et régulièrement !
Comme je vous disais plus haut, il existe tout plein de livres traitant du sujet que j’ai tenté de vous résumer en quelques minutes. Si vous aimeriez en apprendre plus, je vous invite à visiter votre libraire préférée pour pousser vos recherches. Il y a de très bons livres qui traitent de la cohérence cardiaque.
Sachez qu’il existe tout plein d’autre façon de pouvoir saturer votre corps en O2 et ce de façon phénoménale comme l’hyperbare par exemple. (LIENS HYPERBARES)
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