De loin le plus simple et meilleur exercice anti-stress au monde !
Souvent, je vois des gens se plaindre de leurs petits bobos, de leurs douleurs, du fait qu’ils ne sentent pas en forme… Qu’ils n’ont pas le temps d’aller au Gym ou pas l’argent nécessaire pour se payer des équipements d’entraînement. Ils cherchent un moyen anti-stress.
Mais j’ai de petites nouvelles pour vous ! Il n’y a plus d’excuse possible avec probablement le plus vieil exercice de l’homme… La marche !
Pas besoin d’être un athlète ou d’être en super forme pour faire cet exercice ! Il suffit juste de savoir mettre un pied devant l’autre ! « Oui, mais marcher, ça ne fait pas grand-chose dans mon corps Pat » C’est là que vous vous trompez ! La marche, c’est le mal aimé des exercices… un peu comme la patate qui est négligée dans les légumes quand en réalité c’est rempli de nutriments et c’est meilleur pour nous qu’on le pense.
Marcher régulièrement agit directement sur notre corps et est un puissant anti-stress !
Pour commencer, on perd 175 Calories/ heures en marchant à environ 3 km/heures. En comparaison, jouer 1h de Volleyball brûle presque la même quantité et le jogging c’est 500 calories, faire du Vélo c’est 350 et rester assis à travailler sur son ordi c’est environs 70… Mais la vraie magie de la marche c’est que ça agit sur plusieurs systèmes biologiques.
Comment ?
• en réduisant le risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cérébral;
• en faisant baisser la tension artérielle;
• en diminuant le taux de cholestérol sanguin;
• en augmentant la densité osseuse,
• en atténuant les conséquences négatives de l’arthrose;
• en soulageant les maux de dos.
• Et ça à un puissant effet sur le stress et l’anxiété…
Je retiens votre attention sur le dernier élément. Le stress et l’anxiété. Plusieurs études démontrent qu’une marche soutenue ou marche rapide augmente le niveau d’endorphine et de sérotonine qui sont 2 hormones du bonheur.
Après quelques jours de marche quotidienne, on va voir nos réflexes moteurs se développer, notre système cardiovasculaire et cardiorespiratoire va s’en porter mieux, notre sommeil va être plus profond donc plus réparateur et la santé mentale ne s’en portera que mieux !
C’est l’exercice le plus simple, le moins onéreux et probablement avec le moins grand risque de blessure. Excellent pour les personnes de tous les âges. On peut le faire en famille, avec des amis ou seul en écoutant sa trame musicale préférée.
Allez à votre rythme pour commencer et après quelques jours augmenter la cadence lentement pour finir avec une marche plus soutenue. Juste question d’augmenter votre respiration un peu !
Et si vous pouvez aller marcher juste une demi-heure en forêt ou dans un endroit boisé, les effets sur le stress et l’anxiété sont réduits de façon plus marquée.
Alors, plus d’excuse ! Enfilez vos souliers, hydratez-vous bien et hop ! Go la marche !! Vous me remercierez plus tard !!!
Pour d’autre solution anti-stress biologique : L’HYPERBARE ET LE STRESS